Träningsvärk!

Ajaj! Låren värker, men det kan väl vara skönt eller?  Jag slarvade med stretchen efter loppet i lördags, det straffar sig i låren och vaderna. Det bästa med träningsvärk är i alla fall att det inte är farligt och att det går över av sig självt.
För att skynda på det hela eller rättare sagt för att jag tycker det känns skönt brukar jag ta hjälp av en brödkavel som jag pressar mot musklerna samtidigt som jag drar den upp och ner. Utöver det tycker jag ett löppass kan vara skönt, men då ska det vara lugnt och mjukt och sen ordentlig stretch när man är klar. Eller så kan man ju alltid be någon att massera de onda musklerna.

.

Hur gick det då?

Womens health halvmarathon, snacka om tur med vädret. Kunde inte valt mycket bättre dag för loppet som gick i vackra Stockholm, ute på Djurgårn.
Jag är jättenöjd med mitt lopp snittade 21,1 km på 5,56 vilket är mitt snabbaste tempo någonsin i den distansen. Kom i mål efter 2 h 5 min och 2 sek nu i efterhand önskade jag att jag kapat 3 sekunder men det får jag ha som mål en annan gång. När jag närmade mig slutet på varv ett då kom Isabellah Andersson in på upploppet hon var ju då en hel del snabbare än mig. Kände mig sliten runt 18 km då längtade jag mest efter att komma i mål och dit kom jag ju.

Dan före loppdag!

Alltid lite nervös. Kollar allt en och två gånger. Inget vin, massor med vatten. Pastaladdar och godis på det. Mums.
Vill veta att jag har gjort allt för då går det som det går och jag har inget att skylla på. Ska försöka att ta det som ett träningspass. Men lopp alltid lopp. Däremot är det bara mig själv som jag tävlar emot. Man är sin egen bästa  motståndare.

Motivationen tryter!

Sitter och försöker få mig själv till att resa mig ur soffan, så otroligt trött just nu. Tycker jag borde vara pigg med tanke på hur ljust och fint det är ute. Men nej. Inte alls. Tänker att jag borde springa idag så jag får en bra uppladdning inför Lördagen. Men motivationen vill inte infinna sig. Vad gör man då? Ja känner man sig inte dålig eller så, då får man ge sig själv en spark i baken. Tänk på att det är  träningspassen som inte blir av, det är de du ångrar. Kom igen upp nu!

Det blir inte alltid som man tänkt sig!

Parkerade bilen i morse vid infartsparkeringen vid pendeltåget. Det skulle jag ju inte gjort. Som senaste tiden strulade även pendeltågen i dag, helt inställda mitt i rusningstid. Jippie. Tog mig 1h 50 min att ta mig hem från jobbet.
Ni vet känslan, man vill bara hem.
Pratar med sonen på vägen, han erbjuder sig att fixa middag, så istället för att stressad börja med maten får jag sätta mig vid dukat bord. 11 åringen fixade mumsig  pastasallad, skulle kunna bli en vana att han fixar middagen. Nu återstår bara löprundan som idag måste bli av  oavsett jag vill eller inte, bilen måste hämtas hem. Var glad jag är då att det inte ösregnar.

Peppar peppar ta i trä!

Peppar peppar ta i trä. Eller helt enkelt undvika alla som hostar och snorar, det är ju lättare sagt än gjort. Jag är otroligt nojig just nu att jag ska bli förkyld, minsta rossel och jag tror det är halsfluss. Tycker jag haft mitt för i år med influensa o skit, nog nu. Min snälla bror har försett mig med supernyttiga chiafrön, små frön fullproppade med omega 3 och protein, har även havtorn i frysen varje litet bär sägs innehålla lika mycket c-vitamin som en apelsin. En blandad kost med extra mycket antioxidanter hoppas jag nu ska hålla mig på rätt köl. En smoothie med hallon, blåbär, ingefära, chiafrön och havtorn är ju dessutom gott, i alla fall om du frågar mig.

Kafferep!

Idag flyttade 60:talet in. Kafferep i glada vänners sällskap. Om kafferep finns följande att läsa. Ett kafferep var inte detsamma som att titta in på en fika i största allmänhet, det ska vara ett vackert dukat kaffebord med en komplett servis, med gräddkanna sockerskål o kaffekanna. I övrigt gäller att det ska vara sprödvärmda bullar, minst två sorters mjuka kakor och sist men nog så viktigt småkaksfatet. Sorterna fick aldrig understiga 7 men gärna vara fler.
För mig fick det allt räcka med 7. En mysig Lördag med gott fika o trevligt sällskap blev det.

Man måste äta!

Alla som bor i Stockholm vet att de kommunala transporterna strular titt som tätt, pendeltågen på sista tiden har inte riktigt varit att lita på. Bestämde mig helt enkelt för att testa på att springa från jobbet och hem. Jag slapp trängas med alla andra och fick njuta av en härlig tur som gick från Kungsgatan via Wennergrencenter genom Hagaparken sen upp vid Bergshamraleden och in vid Ulriksdalsträdgårdar och ner mot vattnet, har man bara kommit dit är man nästan hemma. Laddade på lunchen med pastasallad och innan start blev det en tallrik kvargyoughurt med färska hallon och finnkrisp. För mig är det jätteviktigt att äta mellanmål oavsett om jag springer eller inte och när man sprungit gäller det att återställa så nu blir det soffläge med något gott att äta.
    

Lite hjälp/mycket hjälp på vägen!

Som jag tidigare skrivit så har jag problem med hälen framförallt vänsterfoten. Den 14/2 sprang jag min längsta sträcka någonsin, allt kändes bra, just då. Några dagar senare fick jag bryta löpningen efter 3 km. Otroligt trist när man känner att man är på gång med sin träning. Jag blev tvungen att ta ett uppehåll på några veckor, surt men nödvändigt.
Fick under tiden tips om en fantastisk kille som heter David som är specialiserad på löparskador, har nu varit hos honom fyra gånger och han har verkligen hjälpt mig. Det största misstaget jag har gjort är att jag glömde träna mina fötter. Det finns så många små muskler i fötterna som hjälper till att hålla oss uppe när vi springer och går. Mitt största tips är att börja styrketräna fötterna, det tar inte många minuter i anspråk. För övningar kolla in www.loparakuten.se.  

När man kommer till David så får man ställa sig i hans fantastiska bord som ser ut som något från Robocop. Bara det är värt ett besök.

Loppanmälan!

Då blev det en anmälan idag till Womens health marathon, har aldrig sprungit ett lopp längre än 10 km så det blir ju något helt nytt att springa 21,098. Är redan nervös för hur det ska gå men trots det gillar jag att springa lopp man får liksom en liten extra puff oavsett sträckan man springer. För alla som tvekar anmäl er till ett lopp, man klarar mer än vad man många gånger tror. Ett kortare lopp som är roligt är vårruset 5 km. Dra ihop jobbarkompisarna på en rolig utmaning eller varför inte satsa på Midnattsloppet vilken folkfest.

Vem är det som springer och springer i skogen utan att komma fram?

Tyckte vid någon konstig tidpunkt idag att det skulle vara en bra idé att springa även fast vi sprang sent igår. Brukar ha som regel att alltid vila minst 24 h mellan löpningen, glömde visst det.
För att spetsa till det lite extra fick jag för mig att terräng var det som gällde.
Jag som är så svag i skogen. Fridfullt och vackert var det. Men efter 20 km varav 7 i ren terräng är jag faktiskt rätt trött nu. Kom ihåg till nästa gång, vila mellan löpningen är bra. Eller välj en lättare väg om det är tätt mellan passen.

6 km pyttsan!

Nja det där med 6 km stämde ju lite sådär, vi startade i Vasaparken och tog oss därifrån till Söder och tillbaks. Under vägen passerade vi fyra stationer, energy zones. Vi sprang i ett skönt tempo och njöt av Stockholmsgator i kvällsljus. Så stolt över mitt sällskap som ingen av de har sprungit en mil sedan September. Riktigt roligt lopp. Hoppas bara nu att Freddan och Linnea kommer ihåg att stretcha med, annars inser de imorgon vad de glömt.

Energytakeoversthlm!

Efter att ha fått en inbjudan till ett lopp som Adidas anordnar energy take over sthlm, dit vi anmälde oss men något strulade på vägen och våran anmälan försvann har det nu blivit klart att jag ska springa imorgon med två kollegor. Vi skulle hämta startkitten i Moodgallerian men den informationen fick vi visst inte, blev till att ta sig lite längre bort, men men allt löste sig.
Imorgon 19.00 från Vasaparken startar vi, loppet startar på tre olika platser samtidigt men har en gemensam målgång. Beroende på vägen du väljer blir det också olika långt. Vi satsar på att ta den kortaste vägen som är 6 km om vi inte springer vilse förstås då kan det ju bli hur långt som helst.

Vilken lycka!

Idag har vi inventerat på jobbet, åkte hemifrån 0500 å kom hem nu 15 h senare, det är ju inte så farligt men man blir ju lagom mossig i huvudet. Satt och funderade på vad jag ville äta och kom fram till att det enda jag var sugen på är kalla pannkakor med smör och socker. Kanske inte supernyttigt men det är så gott.
Vilken lycka då att hitta en tallrik med ett lass pannkakor i kylen!

Löparstyrka!

Är dålig både på att stretcha och att styrketräna, men jag vet ju att löpningen särskilt långloppen kräver en del av både stretch och styrka, detta för att klara den belastning som uppstår vid mycket löpträning. Jag vill inte åka på några skador som kan undvikas. Jag lägger fokus framförallt på rygg och bålträning. Då jag inte är någon vän av gymmen så blir styrkan i vardagsrummet desto viktigare. Gymbollen är ett riktigt bra redskap för enkel allsidig träning. Skulle jag rekommendera ett redskap så blir det bollen, sen kan man addera ett träningsband så har du ett bra hemmagym!

Vår!

Äntligen riktig vår i luften.
Idag körde jag långpass i kortärmat hurra. När jag har bestämt mig för att köra långpass försöker jag i största möjliga mån hålla det jag bestämt, detta för att det är så himla lätt att få hjärnspöken som talar om för en hur jobbigt det är. Jag brukar tänka att det är bättre att gå efter kroppens singnaler, hur mycket man orkar. Skulle jag lyssna på hjärnan så kastar jag in handduken efter 10 km. Men du kommer långt med tankekraft, 22 km blev det för mig idag och jag är så himla glad att jag kunde springa så långt utan hälsmärta, jag tycker oftast att 1-3 km är jobbigast sen hittar man rytmen men de km återkommer sen som jobbiga i alla nya mil 11-13 21-23 osv då är det bra att ta fram extra tankekraft för att orka.
En annan sak som är viktig vid långpass för mig är att fylla på med energi.
Jag brukar ta med mig två småflaskor med energidricka som jag tar en klunk av var 20:e minut. Jag har aldrig med mig något på pass runt 10-12 km men siktar jag på 20 så behövs depåerna fyllas på.
Du kan göra egen energidricka blanda då hälften äppeljuice och hälften mineralvatten sen slänger du i lite salt på på det. Smaskigt va?

Nyttiga limpan!

Detta blir 1 limpa!
2 dl fiberberikade havregryn
5 dl siktat dinkelmjöl
1 dl linfrön
1 dl russin eller hackade dadlar
1 dl grovt hackade nötter är man nötallergiker ersätt med tex pumpakärnor
2 tsk birkarbonat
2 nypor havssalt
4 dl yoghurt naturell
1 rivet äpple
3 msk honung
Sätt ugnen på 175 grader, celcius.
Blanda alla torra ingredienser i en skål
Rör ner yoghurten det rivna äpplet och honungen. Blanda om ordentligt.
Lägg ett bakplåtspapper i en brödform och häll ner. Grädda längst ner i ugnen ca 1 timme och 20  minuter. Kontrollera med sticka om det är klart. Ta gärna andra frön om du tycker det verkar godare, chiafrön eller solrosfrön, hitta din favorit.

Idag blev det andra bullar!

Idag är det löpvila. Passade på att baka ett riktigt gott nyttigt frukostbröd, vill du ha ett bröd fullproppat med nyttigheter rekommenderar jag verkligen detta. Från början har jag fått receptet av min svägerska sen brukar jag laborera lite utefter tycke och smak. Limpan idag innehåller både Chiafrön, Valnötter, Linfrön och dadlar. Perfekt energi ihop med en smoothie och ett ägg till frukost eller mellanmål. Sen kan jag också erkänna att jag älskar kaffebröd. Var jag tvungen att välja mellan fika och godis då väljer jag lätt fikabröd. Finns inte mycket som slår en nybakad kanelbulle och tränar man så tycker jag absolut att man får unna sig en bulle eller två.

Intervaller!

Idag fick långpasset som jag brukar köra på Söndagar ersättas av intervaller. Beroende på vad man befinner sig med sin löpning så får man anpassa sina intervaller, jag körde långa intervaller där varje löpsträcka var ca 800 m. Efter varje 800 m var det 1 min vila, det värsta med hela passet är att den där minuten går så himla fort. Det lättaste tycker jag är att jogga till en sträcka med relativt platt underlag där du kan mäta ut hur långt det är, spring åt ena hållet vila o spring sen tillbaks till ursprungsplatsen. Jag tycker alltid det är svårt att hålla reda på hur många intervaller jag gjort. Så varje gång jag sprungit två sträckor lägger jag stenar på rad, det blir som min belöning att se de blir fler och fler samt att  jag också kan hålla reda på hur många jag sprungit.

Glad påsk!

Vi är stor släkt, idag var vi nästan allihop 31 personer. Från 1 till 70 år.
Massor av barn med spring i benen.
Inte lätt att få energiska barn att vara stilla, skattjakten som tog timmar att förbereda, sprangs runt på mindre än 10 minuter. Tänk om man kunde paketera och spara för framtiden. Vilken energikick.
Glad påsk på er allihopa!

Nya vägar!

Idag blev det en runda på okända vägar.
Det underbara vädret och den vackra omgivningen lockade ut mig. Började med en för att vara mig snabb kilometer, flöt på riktigt bra på landsvägen utvid Vättern det var bara det att efter ca 1,5 km möttes jag av världens längsta backe helt plötsligt blev det snabba tempot som bortblåst. Kämpade mig uppför och sprang på, det bästa med uppförsbackar är när man vänder håll då får man lön för mödan och kan njuta av farten nerför.

Annat!

Jag gillar att läsa, kärleksromaner, trams, deckare, historiska böcker, det mesta faktiskt. Vissa böcker biter sig kvar andra försvinner. Den senaste boken fick mig att gråta floder, suttit i bilen ett par timmar o gråtit. På något sätt är det förlösande. En bok som påverkat mig i min vilja att utvecklas som löpare att testa mina gränser, utmana mig själv att kämpa en kilometer till är Born to run jakten på löpningens själ. Jag är ingen barfota löpare heller inte intresserad av ultramarathon, men boken i sig vill jag verkligen rekommendera. Kanske får den dig att orka lite till.

Tiden!

Jag längtar ut till löpningen nu. Det känns som det var evigheter sen, ändå var det bara två dagar sedan och det var ett riktigt slitpass. Man glömmer fort och tur är väl det. Jag önskar många gånger att jag var en sådan som njöt av att springa på morgonen men nej det gör jag inte. Min optimala löptid är någonstans runt 11-11.30 det funkar ju inte direkt varje dag. Det kan vara lite kämpigare att ta sig ut på kvällen efter jobbet. Maten ska lagas, tvätten ska vikas osv. Dessutom ska maten smälta också innan man ger sig av. Tv:n kanske lockar och soffan den är riktigt skön. Men jag lovar hittar du tiden om så bara för en kvart så är det värt mycket. Nu sticker jag iallafall!