Ursäkter!

En sådan dag då man hittar på allt man kan för att slippa träna, jag var taggad först, hade bestämt mig att 15 km skulle avverkas. Så fort jag klev ut från jobbet fick jag helt plötsligt ont i vänstra knät och visst hade det varit extra jobbigt på jobbet. Pendeltåget tog nog längre tid än vanligt, cykeln var extra tung ja så fortsatte jag. När jag väl kom hem slog jag foten i datorn och det gjorde verkligen ont. Tyckte så synd om mig själv, försökte få lite medhåll av maken att det nog var bäst jag skippade löpningen men det enda han sa var vila lite så går det nog över, det var ju inte vad jag ville höra. La mig i soffhörnet och tjurade en stund, sen slog det dåliga samvetet till. Jag hade ju tvingat i väg sonen som var trött på handbollsträning, han fick ju inte välja så varför skulle jag slippa undan? När jag som minst ville springa är det troligen då som jag behöver det som mest. Visst blev det en runda, dock inte lika lång som jag tänkt, blev jag gladare? Absolut.

Inte en dag för tidigt!

Ni vet hur dålig man kan bli av en förkylning? Nästan larvigt hur man känner sig helt slut, man kan knappt ta sig upp för en trappa utan att stanna och hämta andan. Det läget befann jag mig i början av veckan, hade säkert något i kroppen redan under Midnattsloppet. Som tur var var jag ledig ons-fredag så det blev till att vila sig i form. Sömn, vitaminer och underbart väder gjorde susen. Kände verkligen skillnad på hur mycket fortare det gick över tack vare att jag var ledig, kan vara värt att tänka på. Sömn är en bra medicin. Men vad jag inser när jag kommer till ofrivilligt uppehåll i löpningen är hur beroende jag är av de passen jag kör. Både för känslan i kroppen och huvudet, för balansen i livet. Idag var jag helt frisk och det blev ett långpass med härligt dopp efteråt, för mig är det livskvalité på hög nivå.

Party party!

Lördagsparty, som en kompis sa, här står man i värsta partystämningen men istället för party ska vi ut och springa på en  lördagkväll och inte bara vi.  Midnattsloppet det 34:e i ordningen, lockade närmare 30 000 löpare som sprang i den vackra sommarkvällen 10 km runt Södermalm. Efter en något rörig början som ledde till att jag startade i fel startgrupp 5 min senare än det var tänkt kom jag iväg. Detta lopp som jag sprungit förut och alltid kämpat med. Det jobbigaste mil-loppet jag sprungit med mycket backar och människor. Det här året kände jag mig bättre förbered än tidigare. Sist jag sprang var för 2 år sedan då kom jag in precis under timman men var helt slut. I år hade vi anmält lag med snittid. Jag slog min tid jag sagt, men min största vinning var känslan i kroppen när jag kom i mål. Naturligtvis var jag trött men jämfört med tidigare år var det stor skillnad. Visst är det kul när man får resultat, lyckas man sen kapa tiden mot tidigare och persa på ett lopp då får man extra energi att köra vidare. Jag känner fler som i lördags sprang sin första mil. Jag hoppas de blir bitna av loppen och vill springa fler mil, oavsett vad så är de mina hjältar som tog midnattsloppet.

Flugor är blää!

Igår blev det sista passet i vecka 2, sprang 13 km i sommarkvällen. Jag startade 17.40 just för att jag skulle vara ute och springa kl.18 jag har aldrig tänkt tanken att jag ska vara rädd när jag springer och börjar man tänka då får man väl vara rädd mest hela tiden. Härligt idag att se alla bilder och att läsa om alla som sprang för kärlekens skull. Igår när jag sprang så tänkte jag på hur mycket det är värt att kunna springa fritt utomhus.
Något som dock är avskyvärt som bara händer ute, om man springer eller cyklar för den delen, det är när man får in flugor i munnen, innan du hinner blinka så har det lilla flygfät hamnat i halsen och du står vid kanten och hulkar. Jag tycker det är jätteäckligt när det inträffar och det tar alltid ett par sekunder innan jag hämtat mig. Men flugorna till trots här kommer v.3
Tisdag. Uppvärmning 20 min. Backlöpning i 60-75 sekunder, upprepa 4 gånger till, lugnt ner. Helst ska alla intervaller vara lika snabba.
Onsdag. Lugn löpning 30 minuter.
Torsdag. Ordentlig uppvärmning spring 30 sekunder jättesnabbt. Vila 3 minuter. Upprepa 9 gånger. Lördag lugn löpning 75 minuter bortsett från tre fartökningar då du springer snabbare i 2 minuter. Starta fartökningarna efter 30, 40, 50 och 60 minuter. Programmet är gjort av Fredrik Zillén en av grundarna till Team snabbare.  Jag som ska springa midnattsloppet på lördag kommer springa mitt sista pass på onsdag sen blir det vila.

Morgonstund har guld i mund!

Efter lång tid när jag med bestämdhet hävdat att jag inte är en morgonlöpare eller att jag helt enkelt inte orkar springa före kl 11 så börjar det vända. Jag börjar förstå charmen. Flera gånger under semestern har jag klivit upp när de andra fortfarande sover, ätit frukost och sen stuckit ut en timme senare. Det har känts bra att äta en lättare frukost och förstås en kopp kaffe. När man sen kommer hem en timme senare kan man väcka de andra och man kan njuta av ytterligare en frukost. Den största fördelen med att träna på morgonen är ju den härliga starten det ger. Du vet att du har gjort nytta utan att det tagit tid från annat, du kan njuta av en god middag på kvällen utan att sitta på nålar för du vill ut och springa. Idag blir det dock inte morgonlöpning utan runt 18 tiden, idag klockan 18 så är det spring med kärlek. Syftet är att visa att vi inte är rädda när vi springer och naturligtvis för att ge uppmärksamhet till den tragiska händelsen i Upplands-Väsby alla måste få känna sig trygga oavsett man går, leker eller springer. Ingen ska behöva fundera på om det är säkert eller inte.

Sommarlov!

Försöker få igång en 12 åring här hemma. Han har tagit rejält sommarlov, det var nog fem veckor sedan som han motionerade ordentligt. Nästa vecka väntar ett handbollsläger och då känns det bra att lägga in lite träningspass för att komma på banan. Skadar nog inte om han sliter sig lite från datan heller för den delen. Förra veckan så körde jag efter första veckans träningsprogram, tog då med mig sonen ut som sällskap under ett pass och han sprang med mig de 2 första km. Han kämpade på men inte verkar det som att han tycker det är så värst kul. Imorgon har han lovat att det ska bli 3 km, jag får nog vara med och peppa under hela rundan. Små mål så kanske glädjen kommer på köpet. På tal om glädje, på söndagarna kör Friskis och Svettis gratis utejympa här i Sollentuna där var jag igår. Jag var faktiskt med hela passet. Där var barn, vuxna, unga och gamla, både män och kvinnor. Riktigt roligt. Kom som du är så kör vi.

Denna vecka börjar vecka 2 mot midnattsloppet. Här kommer programmet.
Tisdag. Lugn löpning 60 minuter + plus 10 utfallssteg per ben, upprepa 10 gånger. 10 armhävningar, upprepa 2 gånger till, 10 tåhävningar per ben på ett ben, upprepa 2 gånger till.
Torsdag. Spring snabbt i 1,2,3,4,3,2,1 minut. Vila mellan intervallerna halva den tid just sprungit, det vill säga spring snabbt 1 minut, vila 30 sekunder, spring snabbt 2 minuter, vila 1 minut och så vidare.
Fredag lugn löpning 25-30 min.
Lördag lugn löpning 75 minuter bortsett från en fartökning på 15 minuter som startar efter 50 minuter.
Tycker du att det är för mycket med dessa pass så hoppa över fredagens träning. Dessa pass kommer från Fredrik Zillén en av grundarna till Team snabbare.

Änglavakt!

Den 25/7 faktiskt på min födelsedag fick jag samtal av min mammas man att de inte kunde komma på kvällen för mamma hade råkat ut för en olycka, man hinner tänka ganska mycket under några sekunder. Mamma hade snubblat i en stentrappa och flugit för att slutligen landa hårt i grus. Det måste gjort bra ont. Tur i oturen hade hon tanten, hjärnskakning blåtira, skrubbsår och diskbråck i nacken med nervskador till följd. Men det känns som det hela kunde slutat mycket värre. Nu har hon opererats och det väntar rehab i några veckor, förhoppningsvis är hon snart uppe på benen igen. Igår skulle jag till Ks och hälsa på henne efter jobbet men hade missat att alla bussar var inställda, det blev till att promenera istället. Gick efter Sveavägen och hamnade mitt i raggarsvängen med alla dess coola bilar. Galet mycket folk i stan. Hade ju inte tänkt mig en eftermiddagspromenad men vad gör man inte för de man tycker om. Det jag önskar mest nu är att lilla mamsen snabbt är hemma och på benen igen, kanske att jag då kan ta henne på en löprunda.